こんにちは、くまくまです🐻

寝れてますか？

寝れないことがストレス。寝ても疲れが取れない。

体調管理において、食べることよりも寝ることの方が重要だと私は思っています。

寝る前に知っておきたい5つの項目。

1，寝る前に晩御飯食べていませんか？

一般的に寝る3時間前に食事を済ませる必要があると言われています。

それは消化に関係しています。消化はエネルギーを使います。

ですので、寝る前に消化を済ませ、睡眠時に胃腸を休ませる必要性があります。

寝る前に食べないようにしてください。

2，2時間前にアルコールを飲むことを控えてください。

アルコールについても同じです。アルコールは入眠効果がありますが、眠りが浅くなります。

3，カフェインもアルコール同様、入眠前は飲まないようにしてください。

カフェインには覚醒作用があるため、寝る前に飲まないようにしてください。

カフェインやアルコールは利尿作用もあるため、夜間尿にも繋がりますので控えた方が良いです。

4，15時過ぎてからは昼寝をしない。

体は楽になりますが、夜の入眠が浅くなります。

5，スマホは寝る30分前は見ない。

スマホはブルーライトでとても強い光となります。視覚から太陽光並みに強い光が入ると体内時計が乱れてしまいます。

以上、5つに気を付けて良い眠りをお迎えください。

体の痛みも入眠の妨げになります。

ひどい肩こりや腰痛でお困りの方は是非当院へご相談下さい。